podciąganie na drążku

[...] chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12 pompki francuskie 3x12 no i [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

nie wytłumacze Ci marolzw, bo nigdzie nie napisałem, że jest lepszy. :) Danny napisałem jak to mozliwe, podciągasz się aby mieć dobre plecy, a nie zeby podciąganie na drążku opierało się tylko na ramionach

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

A miała to być prosta i jasna konkurencja-podciaganie na drążku z 20 kg.....:) Co do jakiś ograniczeń szerokości chwytu-wydaje mnie się to mało konieczne-zbyt szeroki chwyt skraca drogą ale wymaga wiekszej siły,bo dzwignia ramion robi sie coraz dłuższa a siła podciągajaca zaczyna działac pod katem.... Choć ,być może, są talenty,co w ten sposób [...]

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

Po kilku dniach wpisywania cwiczen w dzienniku potreningu.pl zrozumialem dlaczego wiekszosc osob woli wpisywac na forum, znacznie wygodniej. Uzupelniam dziennik od poniedzialku. Bede staral sie dodawac wpisy co 2 dni zeby nie mnozyc postow. Dzieki chlopaki. Motywacje do treningow mam :D Poniedzialek 12.08.2013r. Trening cardio - rower 20 min [...]

Sroda 14.08.2013r. Trening cardio - rower 30 min zdecydowalem sie zwiekszyc czas jazdy o 10 min, bo bolu w kolanie juz nie odczuwam Czwartek 15.08.2013r. Joga Podciaganie na drazku w waskim nachwycie - drabinka 1-7 Jutro odpoczynek od treningow, a od soboty nowy cykl na 2 tygodnie, tym razem kettle zamiast drazka

katorga dla tricepsu i bicepsu, podczas treningu klatki pracuje juz Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i [...]

albo jak pisał, że podciąganie na drążku działa najlepiej na dolne części brzucha...

nie robie aerobow, dlatego saban podrósł i momentami jak "bańko wstańko" wygladam https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/531774_10201778211761298_1401597583_n.jpg wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl [...]

1. Podciaganie na drazku podchwytem wasko. 2. Wyciskanie hantli w siadzie. 3. Wioslowanie sztanga podchwytem wasko w staniu. 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej. 5. Martwy ciag 6. Wykroki ze sztangielkami. Zestawy beda przeplatane. Ogolnie trening fbw daje mi dobre efekty, ale chce go urozmaicic i dodac nowe bodzce dla orfanizmu.

chcesz fbw to zacznij od tego http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt)

A Przysiady ze sztangą z tyłu Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangi leżąc skos + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Młotki Łydki + przedramię B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli młotkowo Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie wąsko Uginanie ramion ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie [...]

A na plecy podciąganie na drążku, jako drugie ćwiczenie Możesz też wrzucić uginanie przedramion z hantlami (biceps) jako przedostatnie + rozgrzewka + rozciąganie, of kors + dieta, + regeneracja, + ect Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 20:55:18

Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

No jest niezły. wcześniej miałem zamiast l carnityny, creapure dawałem po 8 gr przed i po. siła poszła grubooooo do góry. Z wagą 78 na skosie hantlami poszło 45kg 7 razy n.p., a po nim skkos z suwiny smitha 100kg na 8 powt w 3 seriach. Odżywy są super a do tego żarełko odpowiednie i idzie nieźle. A podciaganie na drążku z ciężarem to sam się bałem [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Od razu po siłowni bieganie 3km.

Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem) Różnie można to interpretować. Zatrzymanie na górze, dole, w połowie? Wyrażaj się dokładniej.